Porém, para que essa consistência,
dedicação e continuidade sejam mantidas,
é necessário tomar alguns cuidados. Os primeiros sinais de uma possível queda
de rendimento, de falta de ânimo para treinar ou até mesmo de algum
outro problema, deve ser avaliado e, se possível, corrigido o mais rápido possível,
afim não só de prevenir possíveis malefícios e descontentamentos, mas,
principalmente de evitar que contratempos como lesões, problemas de saúde
ou até mesmo uma desistência possam acontecer.
Conheceremos então, 3 bons alertas de falta de ânimo que seu treino pode estar sendo
atingido e que podem significar a hora de realizar mudanças para que isso deixe de acontecer.
# – Cansaço, dores musculares excessivas, dores articulares, inapetência,
falta de sono, bipolaridade, estagnação, lentificação: Overtraining à vista!
O overtraining é o estado pelo qual a maioria dos atletas, principalmente no ramo profissional
já vieram ou estão a passar e muitas vezes se quer se dão conta. O Overtraining, na verdade, é
uma fase seguinte ao que conhecemos como overreaching que é um excesso de treinamento,
que ausa alguns dos sintomas citados e mais alguns outros. Entretanto, esse estado pode
ser corrigido em dias ou semanas, com mudanças ou, simplesmente, com um descanso
adequado. Já o Overtraining é uma fase evoluída do Overreaching, mostrando-se
muito mais duradouro e também muito mais preocupante, sendo necessário semanas
ou até mesmo meses para uma recuperação completa. Semanas essas que, normalmente
são regadas a descanso e protocolos alimentares corretos, além do afastamento da
maioria das atividades físicas, principalmente de alto rendimento e/ou intensidade.
O overtraining ou até mesmo levando em consideração primária
e que normalmente acontece com mais freqüência, é uma das principais razões pelas
quais a maioria acaba entrando em um estado cíclico de desistências e voltas, prejudicando
largamente os ganhos e resultados. E você pode observar bem a grande freqüência que
isso ocorre dentro dos ginásios. Para evitar que isso ocorra com você, algumas boas dicas
são, em primeiro lugar descansar adequadamente e tirar períodos significativos de
recuperação para o corpo, envolvendo inclusive períodos
TOTALMENTE LONGE DE ATIVIDADES FÍSICAS INTENSAS.
# Hidratação inadequada antes do treinamento
Um outro fator que, provavelmente 95% dos praticantes de algumas modalidades,
principalmente dos musculadores em geral deixam de leva em consideração, mas, que
interferem diretamente no treinamento é a hidratação. Este fator chega a ser tão importante
que, o corpo pode começar a apresentar uma queda de 20% em seu rendimento caso,
por exemplo, a temperatura corpórea suba 1ºC. Agora, imagine que, aliado a isso,
ainda temos uma perda significativa de eletrólitos (principalmente para os indivíduos que
apresentam alto grau de sudorese, perda de importantes minerais, entre outros.
Entretanto, quando falo de hidratação inadequada, não me refiro unicamente a falta de
hidratação, mas também ao excesso dela.
Da mesma forma que, a falta pode acarretar esses prejuízos já citados, seu excesso
pode vir a interferir na digestão do pré-treino, pode fazer com que o sangue seja
direcionado ao aparelho gastrointestinal, pode causa próprios desconfortos gástricos e
ainda promover sensações de vômito e outros, o que não é absolutamente nada
conveniente durante o treinamento.
Segundo o que se tem de mais atual na literatura, hidratar o atleta com cerca de 700ml
de água 2h antes da prática de atividades físicas, mais o consumo de alimentos relativamente
salgados, adicionais a 200-400ml de água até 20 minutos antes do treinamento, já é
suficiente. Claro, a reposição hídrica de aproximadamente 1,5L de água para cada
Kg perdido também é mais do que essencial após o treinamento. Entretanto, apesar dos
protocolos básicos presentes na literatura moderna, o conceito de individualidade
fisiobiológica deve ser o principal tópico de destaque, sendo assim respeitado e, jamais
negligenciado em situações de sede ou vontade de hidratação.
# Consumo excessivo de suplementos alimentares e/ou ergogênicos
Os suplementos alimentares podem e, em muitos casos são não só grandes aliados ao
praticante de atividades físicas e ao atleta profissional. Através deles, é possível propiciar
uma alimentação e uma nutrição adequada, respeitando as necessidades individuais de cada
sujeito, além de ergogênese a estes indivíduos. Isso, necessariamente faz com que,
relacionado a estes, o rendimento não tenda ao declínio. Porém, quando mau orientado
e, principalmente, quando não orientado, o suplemento alimentar e, principalmente
o suplemento ergogênico pode se tornar uma faca de dois gumes, sendo portanto um
fator de interferência pasme, NEGATIVA.
O suplemento alimentar ou ergogênico começa a ser algo ruim quando além de não
proporcionar a nutrição adequada e individualizada, ainda entra em substituição a nutrição
que deveria ser suprida com a alimentação, ou seja, quando o mesmo começa a entrar no
ramo dos famosos indivíduos que “trocam comida por suplementos alimentares”.
Apesar de sua enorme capacidade nutritiva, boa digestibilidade na maioria dos casos e,
claro altíssimo valor biológico, a dieta, ou seja, a comida sólida de qualidade ainda é a
melhor (e mais barata, diga-se de passagem) fonte de obtenção destes. Por isso, antes
de gastar horrores e mais horrores em toneladas de suplementos alimentares,
nutra-se corretamente com o alimento e, principalmente busque orientação adequada de
um bom profissional.
Conclusão:
Estes são apenas 3 de muitos dos fatores que podem interferir em seu treinamento,
portanto, atenção e avaliações profissionais no quadros gerais fisiobiológicos, genéticos e
fenótipos de cada um é mais do que fundamental para a obtenção de bons resultados sólidos.
Bons treinos!
Artigo escrito por Marcelo Sendon"
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http://dicasdemusculacao.com/conheca-alguns-fatores-para-sua-falta-de-animo-em-treinar/
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